[...] 3x10 32x10/39x10/39x7 35x10/35x10/35x7 - weszlo w plecy 28x10/28x10/35x8 32x10/32x8/32x7 Wyciskanie sztangielek 2x10 7x10/7x10/8x8 7x5/6x5/6x8 - nie dalam rady 7 kg w I serii, zeszlam do 6kg, ale i tak grymas na twarzy 7x10/7x8+2 6x10/7x5+5 Rozciaganie Uwagi: laweczka do WL zajeta, a nie mialam czasu na czekanie wiec poszedl skos. Jestem [...]
[...] mocą wyspałem się porządnie i odpocząłem ostatnie 2 dni od aerobów Trening: Siłowy : Rozgrzewka 5 minut rowerek Klatka 1. wyciskanie skos góra 5x8 progres ciężaru w każdej serii 2. rozpiętki na ławce płaskiej brama 4x15 stały ciężar 3. wyciskanie leżąc ławka płaska 4x8/10/12/12 regres ciężaru 4. ściąganie rączek brama 4x15 stały ciężar + brzuch [...]
[...] pleców i kaptury tutaj pracują. Ja uwielbiam, zamiennie robię ze zwykłym zarzutem z ziemi. Fajnie wchodzi w połączeniu z pushpressem, bo mniej więcej to samo obciążenie i można robić w serii łączonej albo na przemian po 1 powtórzeniu. No i to element Bear Complexu, który też polubiłem :D Zarzut lekko też może służyć jak rozgrzewka do MC
Ojan-oto właśnie chodziło,nawet tak przypakowany gość dał radę to zrobić . Teraz tylko trzeba przy każdym treningu zrobić 50 powtórzeń. Będziemy u uczestników obserwować systematyczny postęp a ż do wykonania tego w jednej serii .
[...] banany, jabłka, oleje, orzechy, oliwa.To są moje produkty z którymi się zaprzyjaźniłem, dodatkowo zażywam witaminy + omega 3. Winą jest słaba kondycha i możliwe że za dużo serii gdzie co chwile zwiększam ciężar, nie mam tego w przypadku tricepsa przykładowo, a mam to na przysiadach, mc i wyciskaniach. Mój układ nerwowy nie wyrabia myślę. [...]
[...] i nie idzie w plecy. WL 20kg x30, 40kg x12,12,12 30kgx20, 40kgx12, 45kgx12,12 Wiosłowanie sztangą 30kg x12,12,12,12 - tu nie pamiętam czy nie robiłem po 15 powt. w każdej serii 30kgx12, 33x12,12,12 Wyroki z hantlami, chodzone 2x5kg x12,12,12,12 - na nogę 2x8kgx12,12,12,12 Wzniosy bokiem 2x5kg x12,12,12 2x5kgx12,14,14 Dipsy CC x10,10,10 [...]
[...] x30, 40kg x12,12,12 30kgx20, 40kgx12, 45kgx12,12 30x12, 40x12, 45x12, 50x12 Wiosłowanie sztangą 30kg x12,12,12,12 - tu nie pamiętam czy nie robiłem po 15 powt. w każdej serii 30kgx12, 33x12,12,12 30x12, 33,5x12, 36,5x12 Wyroki z hantlami, chodzone 2x5kg x12,12,12,12 - na nogę 2x8kgx12,12,12,12 2x10x12,12,12,12 Wzniosy bokiem 2x5kg [...]
[...] czy po tym treningu, możliwe więc, że obciążenia są zawyżone o 5kg, smutne. Wiosłowanie sztangą 30kg x12,12,12,12 - tu nie pamiętam czy nie robiłem po 15 powt. w każdej serii 30kgx12, 33x12,12,12 30x12, 33,5x12, 36,5x12 30x12, 33,5x12, 37x12, 40x12, 40x12 30x15, 40x12,12,12 30x15, 43x15,15,15 35x10, 45x8,8,8 - podobna historia jak [...]
[...] + 25 minut na bieżni 135 HR w czwartek mam dostać trening od trenera z siłowni ale nie wiem czy nie zastosować coś podobnego co dzisiaj ewentualnie myślałem aby robić 5 serii i 3 ćwiczenia na partie. Wychodzi 15 serii na partie, albo może jeszcze zwiększyć do 6, i co tydzień zmieniać ćwiczenia ? Dziś trening zrobiłem o 10, przed treningiem [...]
[...] skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - triceps (inne,niz w B1) 3 x 8 - brzuch (jw) 3 x 10 podana ilosc serii uwzglednia tylko serie wlasciwe(docelowe),ktore wykonujemy na stalym ciezarze. nie uwzgledniaja one serii rozgrzewkowych,ktorych w zaleznosci od cwiczenia,uzywanych [...]
[...] 8-4, nie mniej ani nie więcej. Mało o Tobie wiemy ale proponuję ograniczyć się do podstawowych ćwiczeń takich jak wycisk skos +, płaska, brama lub rozpiętki, dipy. Rób 12 serii ogółem na klatkę albo 16 nie więcej i pamiętaj o jednym. Siła to trójbój, mięśnie to kulturystyka. To dwa inne sporty i dwa inne podejścia do treningu. Nie możesz [...]
1.Wiesz "maksymalnie robi sie 9-12 serii na mniejsze partie miesni" to tylko regula ktorej nie trzeba koniecznie pzrestrzegać +/- W popzrednich cyklach robilem po 12 serii na bica ;) slabo ruszylo wiec skupie sie abrdziej na technice i napięciu, wiec mysle ze tyle serii wystarczy, co do trica - wstyd sie przysnac ale cwicze go od [...]
Mam pytanie, z artykule jest napisane "Wykonaj jedno i tylko jedno ćwiczenie na daną partię ciała" Np. Dzień 4: Ramiona i Barki A-1 Pompki na poręczach, 10 serii po 10 powtórzeń, tempo 40X0, podpoczynek 90 sekund A-2 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 45stopni, chwyt młotkowy , 10 serii po 10 powtorzen, tempo 40X0, odpoczynek 90 [...]
eeeeeee to z tego co napisałem to wiosłowanie hantlami w podpoże i podciąganie no i wszeliie maszyny . . . po 4 serie po 12-6 powtórzeń podciągać sie mozesz mniej razy ale więcej serii np. jak mozesz tylko 4-5 to 6 serii i co jakiś czas zwiększaj ilość powturzeń a zmniejszaj ilość serii :]
[...] reke) Lydki A - wspiecia na palce 2 serie na gryfie bylo 40 kg Przedramie A - uginanie nadgarstkow podchwytem, ciezar wynosil 20 kg Brzuch - Unoszenie nog 1 seria - 30 powtorzen Spiecia brzucha 5 serii po 5 powtorzen z przytrzymaniem 5 sekundowym Tradycyjne brzuszki - 2 serie po 30 powtorzen Sklony boczne z hantelka - 2 serie po 25 powtorzen
[...] tu bardziej pasowało 2. Się zorientowałam dzisiaj że w treningu nie ma nic na klatkę więc to jedno Wyciskanie to chyba o klatkę chodziło i w końcu zrobiłam :p 3. W drugiej serii miałam problem z balansem więc mimo tego że czułam zapas siły nie dokładałam 4. Super 5. Ta ilość powtórzeń jest zabójcza i tutaj nie spodziewam się dużej dokładki. [...]
[...] sztanga). Większymi powtórzeniami (po 15) leciałem wcześniej (jednak bez drugich treningów tricepsa i tyłu barku). Teraz przez 5 tyg. chce nieco zwiększyć ciężar i ilość serii (potem kolejne 5 czegoś lżejszego i rozciągającego). Ćwiczenia strikte techniczne jak rotatory zostają z obciążeniem jakie było, przy tricepsie nieco większe, ciągach [...]
[...] 1 seria 50% Ciezaru Docelowego, 2 seria 75% CD seria docelowa - 100% ciezaru - takiego z ktorym wykonasz ostateczne 12-15 powtorzen jesli dochodzisz do 15 powtorzen w serii docelowej - dorzuc ciezaru staraj sie co tydzien dokladac ciezaru, nie po 5 czy 10 kg, wystarczy 2 kg tygodniowo - pamietaj ze im dluzej stosujesz progresje - tym [...]
DT Karramba
